Riesgos de trabajar sentado por largas horas y cómo evitarlos

El trabajo de oficina y otras ocupaciones que requieren estar sentado durante largas horas pueden parecer inofensivos, pero conllevan una serie de riesgos para la salud que pueden afectar la productividad y el bienestar de los trabajadores. En Perú, donde muchas empresas operan en sectores administrativos, tecnológicos y de servicios, es fundamental reconocer los efectos negativos de un estilo de vida sedentario en el ámbito laboral.

Uno de los principales riesgos es el deterioro de la postura y los problemas musculoesqueléticos. Permanecer sentado por largos periodos ejerce presión sobre la columna vertebral, lo que puede derivar en dolores de espalda crónicos, rigidez en el cuello y lesiones en la zona lumbar. Además, el uso prolongado del teclado y el mouse puede contribuir a afecciones como el síndrome del túnel carpiano, que afecta los nervios de la muñeca y la movilidad de las manos.

Otro problema común es el riesgo cardiovascular. Según estudios internacionales, estar sentado por más de 8 horas diarias sin interrupción puede aumentar el riesgo de padecer hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Esto se debe a la disminución del metabolismo, lo que provoca un menor gasto calórico y un incremento en la acumulación de grasa corporal.

El estrés y la fatiga mental también se ven afectados por la falta de movilidad. Trabajar en la misma posición durante largas horas, especialmente en un ambiente con alta carga de trabajo y poca interacción social, puede aumentar los niveles de ansiedad y disminuir la concentración. Esto afecta directamente la eficiencia y calidad del trabajo, generando un círculo vicioso de agotamiento laboral.

Para evitar estos problemas, las empresas deben promover hábitos ergonómicos y estrategias de prevención. Realizar pausas activas cada 45 a 60 minutos, levantarse a estirar, caminar unos minutos y realizar ejercicios de movilidad ayudan a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación. Además, contar con sillas ergonómicas, escritorios ajustables y una adecuada iluminación contribuye a mantener una postura correcta y reducir el impacto del sedentarismo.

En Perú, la Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo (Ley N.º 29783) enfatiza la importancia de un entorno laboral seguro y saludable. Implementar programas de bienestar laboral que incluyan actividades físicas, capacitaciones sobre ergonomía y evaluaciones médicas periódicas puede prevenir enfermedades ocupacionales y mejorar la calidad de vida de los trabajadores.

Las empresas que fomentan un ambiente de trabajo dinámico y saludable no solo protegen la salud de su equipo, sino que también aumentan la productividad y reducen costos por ausentismo y atención médica. Adaptar el entorno laboral a las necesidades físicas de los empleados es una inversión clave para el bienestar a largo plazo.